Diät: Abnehmen mit Andreas Diät-Blog

Seit einem Jahr berichte ich euch jetz schon mehrmals in der Woche von meiner Diät. Jetzt ist Zeit, tschüss zu sagen. Vorher will ich aber noch verraten, was sich bei mir in den vergangenen 12 Monaten getan hat:

Ich habe 9,5 Kilogramm verloren. Die geplanten 17 Kilo habe ich nicht geschafft, aber so wie es derzeit läuft, denke ich, dass ich mein Ziel spätestens Ende des Jahres erreichen werde. Geplant ist außerdem nächstes Jahr nochmal 5-10 Kilo abzunehmen, dann bin ich meinem Normalgewicht wieder ganz nahe. Aber zuerst das eine Ziel und dann geht’s weiter.

Die Folge meines gewichtverlustes: Ich brauche eine kleinere Kleidergröße. Zwar sitzen noch nicht alle Hosen von früher perfekt, aber so nach und nach habe ich wieder eine größere Auswahl im Kleiderschrank. Vor allem am Po und an den Oberschenkeln ist einiges geschmolzen – es kann aber noch mehr sein.

Gelernt habe ich in dem Jahr einiges über Lebensmittel und die richtige Ernährung: Was wie viel Fett, Kalorien und Kohlenhydrate hat, auch welche Möglichkeiten und verschiedenen Diäten es gibt und vor allem, womit ich am besten klar komme. Mein Fazit ist also: Kalorien und Fett reduzieren und deutlich mehr Sport machen als vorher. Apropos Sport: Ich habe mich endlich wieder daran gewöhnt Sport in den Alltag zu integrieren, joggen macht zwar immer noch keinen Spaß, aber immerhin schaffe ich jetzt schon 22 Minuten am Stück.

Abschließend möchte ich auch noch sagen, selbst wenn es mal nicht so läuft oder die Waage gar keine positiven Ergebnisse, womöglich noch mehr als vorher anzeigt, lasst euch nicht unterkriegen und verfallt nicht in alte Gewohnheiten. Vielleicht passt das alles in der Woche gerade nicht, aber ein paar Tage später kann man einfach weiter machen, bevor man alle seine Vorsätze über Bord wirft. Das ist mir jedenfalls klar geworden.

Sicher, einige von euch haben in einem Jahr viel mehr und viel schneller abgenommen. Das habe ich nicht geschafft, ich hätte mir auch gewünscht, mein Ziel jetzt schon erreicht zu haben, aber es sollte halt nicht sein. Es dauert einfach länger. Na und? Der Weg ist das Ziel, ich lasse auf jeden Fall nicht locker und hoffe, den einen oder anderen von euch auch motiviert zu haben, einfach mal loszulegen, egal was man sich vorgenommen hat!

Vielen Dank für’s Mitlesen, Kommentieren und Motivieren!

Viele Grüße und Tschüssi

Andrea

Jetzt fange ich auch schon an zu dichten.  Aber meine Botschaft ist klar. Bei den tollen Temperaturen hat man wahrscheinlich sowieso keine Lust auf deftige Essen. In den Sommermonaten geht’s bei mir auch deutlich leichter, weniger Kalorien zu mir zu nehmen und deshalb habe ich kräftig eingekauft. Neben Nektarinen, Birnen und Äpfeln ist zwar auch ein Zitroneneis in meinem Einkaufskorb gelandet, aber immerhin ist Fruchteis auch noch fettärmer als Sahneeis, darf also auch mal sein.

Besonders gerne probiere ich im Sommer auch exotische Früchte aus. Physalis, zum Beispiel, ist nicht nur eine hübsche Deko für Cocktails, sondern passt auch prima in einen Obstsalat.  Granatäpfel im Salat sind fast eine Offenbarung. Total lecker!

Einfach mal ausprobieren und genießen! 

Eure Andrea

So viel Sport machen wie möglich – das ist mein Plan für’s Wochenende. Ihr seht, Sport spielt mittlerweile wieder eine wichtige Rolle in meinem Leben. Genauso wie früher. Und ich denke das ist der richtige Weg. Da kann man sich so viele Gedanken über’s Essen machen wie man will.: Das wichtigste ist doch einfach mehr zu verbrennen als man zu sich nimmt. Und am leichtesten geht das mit Sport. Und zwar Sport, der auch Spaß macht.

So war das bei mir früher – vor der dramatischen Gewichtszunahme – und so soll es auch in Zukunft wieder sein. Ich suche derzeit auch wieder eine Volleyball-Mannschaft, die zu mir passt. Mannschaftssport ist für mich am allerschönsten, denn man hat seine festen Zeiten, lernt nette Leute kennen und ist zusammen für etwas verantwortlich.

Zur Zeit schwimme ich auch wieder regelmäßiger, weil ich eine Freundin habe, die öfter mal mitkommt. Das fine ich natürlich klasse! Ans Fahrradfahren, das früher auch ein wichtiger Bestandteil in meinem Leben war, habe ich mich noch nicht wieder gewöhnt. Das liegt aber auch daran, dass die Wege hier so kurz ist. Kaum ist man aufgestiegen, ist man schon da.

Auf jeden Fall geht’s jetzt wieder voran, die Hose wird auch immer lockerer und ab und zu ein schöner Grillabend, ein Cocktail-Abend oder ganz selten auch mal eine Currywurst sind auch drin, ohne dass ich ein schlechtes Gewissen haben muss.

Das ist meine bisherige Bilanz nach einem Jahr. Es hat sich alles gut eingependelt. Ich mache wieder mehr Sport, genieße mehr und weiß, was in welchen Lebensmitteln steckt. Wenn ich so weiter mache, bin ich mir sicher, dass ich mein Ziel – ohne Hungern und ungesunden Diäten – bis Jahresende schaffen werde.

Nächste Woche werde ich dann die Waage noch hinzuziehen und gucken, ob die meine Theorie bestätigt und wie viel ich in einem Jahr so geschafft habe!

Beste Grüße

Eure Andrea

So sieht es bei mir mittlerweile nach einem wilden Abend aus: Keine leeren Pizzaschachteln, Chipskrümel oder leere Bierflaschen. Nein, da gibt es nur noch Obststückchen, Rohkost, Dip und ein Martiniglas zu sehen. Meine Freundin hat sich sogar Tee eingeflöst.

Nein, im Ernst. Auf Chips und Co. habe ich schon lange keine Lust mehr. Und das so viel übrig geblieben ist, liegt auch daran, dass ich spätabends eigentlich auch nicht mehr viel esse, das gar nicht mehr so gewöhnt bin.

Nachdem es ja in den letzten Wochen eher schleppend voran gegangen ist, habe ich letzte Woche die Kalorien reduziert. Danke trotzdem für die vielen Tipps, aber wann ich was essen darf und wann nicht, das ist nichts für mich. Ich zähle lieber wie viele Kalorien und wie viel Fett am Ende des Tages zusammengekommen sind und fühle mich damit auch viel wohler.

Jedenfalls scheint es schon zu fruchten. Nach mehr als einer Woche sitzt die Hose viel lockerer. Mich zu wiegen, habe ich mich allerdings noch nicht getraut. Das habe ich auf den 1. Juli verschoben. Bin ja schon mal gespannt, was sich da ergeben hat. Bis dahin will ich noch einige Kalorien einsparen und natürlich auch verbrennen. Am Freitag geht’s zum Schwimmen, da will ich meinen Rekord von 60 Bahnen schlagen.

Und am Wochenende wird dann auch mal wieder Zumba getanzt, das ist letzte Woche leider ausgefallen, da meine Mittänzerin krank war und ich dann lieber zu ihr gefahren bin, als mich alleine fit zu halten.

Liebe Grüße

Andrea

Kennt ihr Zumba? Nein! Na, dann müsst ihr es auf jeden Fall kennen lernen. Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und lateinamerikanischen Rhythmen und macht unglaublich viel Spaß. Ich habe von Zumba vor einigen Wochen mitten in der Nacht in einer Dauerteleshopping-Sendung erfahren. Ihr wisst schon, dort wo Moderatoren 20-teilige Kochtopfsets, die neuesten Gemüsehobler oder eben Fitnessgeräte an den Mann bringen wollen.

Eigentlich schalte ich bei solchen Dingen immer weiter – auch wenn sie einen gewissen Unterhaltungswert haben – aber beim Anpreisen von Zumba bin ich hängen geblieben. Versteht mich jetzt nicht falsch, ich will euch nichts andrehen und auch nicht animieren, die DVD-Sets zu kaufen, sondern euch nur das Prinzip erklären.

War in den 80er und 90er Jahren Aerobic zu Disco- und Technobeats auf dem Vormarsch, kann man jetzt endlich Latinorhythmen im Fitnesskurs hören, die ja sowieso schon animieren die Hüften zu schwingen. Mittlerweile gibt es Zumba schon in vielen Fitnessstudios als Kurs. Klar, das Ganze ist aus den USA zu uns herübergeschwappt. Es gibt natürlich auch die DVDs und CDs für Zuhause. Und… ganz toll für mich, weil ich leider zu den angebotenen Zeiten im Fitnessstudio nicht kann und außerdem noch das Studio wechseln müsste… es gibt Zumba seit kurzem auch für die Wii!

Das sind 20 oder 45minütige Programme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis und man kommt tatsächlich richtig ins Schwitzen. Der Vorteil ist natürlich man ist nicht an Trainingszeiten gebunden und kann lostanzen/sporteln wann immer man will.

Ich find’s super, denn ich höre auch so ganz viel spanische und lateinamerikanische Musik. Und wenn es jetzt auch noch ein passendes Fitnessprogramm dazu gibt, ist es einfach perfekt. Also, probiert das doch mal aus. Im Internet gibt’s auch viele Videos, damit man mal so einen Eindruck bekommt. Und dann nix wie los und die Hüften schwingen!

Ich wünsche euch ein wunderschönes Wochenende!

Andrea

Am Anfang meiner Diät sind die Pfunde nur so gepurzelt, seit mehreren Wochen bewegt sich der Zeiger auf meiner Waage aber nur noch minimal – das nervt. Und das obwohl ich mein Sportpensum aufgestockt habe und besonders kalorienhaltige Nahrungsmittel meide. Jetzt bin ich wohl da angelangt wo die meisten Diättreibenden mal ankommen: Beim Stillstand.

Wie geht’s jetzt weiter? Was muss ich machen? Noch mehr Sport treiben? Das schaffe ich zeitlich nicht. Noch weniger essen? Das wird dann aber langsam unangenehm und ist dann auch nicht mehr gesund. Oder soll ich einfach abwarten bis mein Körper wieder Lust hat etwas abzunehmen?

Eine verzwickte Lage. Ich schreibe mir jetzt seit ein paar Tagen wieder genau auf, wie viele Kalorien ich zu mir nehme und wie viele ich verbrenne. Am Anfang habe ich das ja ganz konsequent aufgeschrieben, nach einiger Zeit dachte ich mir dann aber, dass ich mich an eine ausgewogene Ernährung gewöhnt hätte und habe es dann gelassen. Naja, mal gucken. Vielleicht hat sich da ja ein Fehler eingeschlichen?

Ist euch das beim Abnehmen auch schon mal passiert, dass es wochenlang einfach nicht richtig weiterging? Ich bin ehrlich gesagt etwas enttäuscht darüber, da ich mein zweites Etappenziel jetzt schon so lange verfolge und es immer noch nicht erreicht habe. Naja, dann gibt’s heute Abend halt mal wieder nur etwas Rohkost. Was eigentlich ja gar keine Strafe ist, Rohkost mag ich mittlerweile richtig gerne!

Liebe Grüße

Andrea

Um seine Ziele zu verwirklichen, muss man sich ja immer wieder kleine Zwischenziele stecken und auch mal über den Tellerrand hinaus gucken, sich einfach mal wieder was vornehmen. Ich will am Wochenende mein Fahrrad wieder auf Vordermann bringen. Sonst bin ich ja meistens zu Fuß unterwegs. Die Wege sind hier ja nicht so weit. Aber so eine nette kleine Fahrradtour zwischendurch das kann ja auch nicht schaden.

Ansonsten werde ich die nächsten Tage eher ruhig angehen. So ganz fit bin ich immer noch nicht, schlafen geht zur Zeit irgendwie auch nicht und ich fühle mich trotz des tollen Wetters eher etwas schlapp. Auf jeden Fall werde ich mir – da die Salatwarnungen ja jetzt endlich aufgehoben wurden – einen schönen knackigen Salat gönnen.

Nehmt euch doch auch etwas Schönes für das Wochenende vor. Oder vielleicht gibt es ja eine Aufgabe, die ihr ständig vor euch herschiebt. Nix wie ran! Jetzt ist die richtige Zeit dafür!

Meine Diät geht ja seit einigen Wochen eher schleppend voran. Im verliere zwar immer ein bisschen an Gewicht, aber längst nicht mehr so viel wie am Anfang. Und jetzt ist auch noch ein weiteres Handicap dazu gekommen: Ich bin krank. Es ist nichts schlimmes, der Arzt meint, das könnte schon mal passieren und hat mir Tabletten verschrieben. Die nehme ich jetzt und hoffe, dass die Schmerzen aufhören. An Sport ist leider gerade nicht zu denken, also werde ich meine Kalorienzufuhr für die nächsten Tage etwas zurückfahren müssen. Macht auch nichts. Der Appetit ist gerade auch nicht so richtig da. 

Schade, denn nach dem Feiertag und dem verlängerten Wochenende hatte ich mich richtig erholt gefühlt und habe mein Sportprogramm etwas angezogen, damit es jetzt im Sommer wieder etwas schneller voran geht. Naja, mal sehen, vielleicht kann ich ja am Pfingswochenende wieder durchstarten. Bis dahin gibt’s verstärkt gut gewaschenes Obst und vielleicht doch mal wieder den einen oder anderen Salat. An Tomaten habe ich mich immerhin schon wieder  rangetraut. Und so lange nicht klar ist wo der EHEC-Erreger herkommt, kann man ja auch nicht wissen, was man nicht essen sollte.

Liebe Grüße

Andrea

In der vergangenen Woche war ich wegen EHEC etwas verunsichert. Mittlerweile hat sich diese Verunsicherung massiv gesteigern, denn von Tag zu Tag gibt es mehr Verdachtsfälle. Auch die Todesfälle steigen an und keiner weiß, wo die Erreger eigentlich herkommen.

Die spanischen Gurken waren es nicht. Vor Salat und Tomanten wird weiterhin gewarnt und auch wenn das für die Landwirte ein Desaster ist, traue ich mich nicht wirklich zur Zeit Salat zu essen. Tomaten habe ich gekauft. Die werden schön heiß gemacht und zu Tomatensauce verarbeitet, das soll ja ohne Probleme möglich sein, aber Salat habe ich tatsächlich schon tagelang nicht mehr gegessen.

Und es könnte ja trotzdem das Fleisch oder die Milch sein. Wer weiß das schon? Was macht man in solch einer Situation? Ganz normal weiter essen? Ein paar Fastentage einlegen und hoffen, dass sich alles bald aufklärt? Das wäre wohl am sinnvollsten. Auch wenn man gerade eine Diät macht. Ich werde also in den nächsten Tagen viel Tee trinken, vielleicht die eine oder andere Mahlzeit einfach auslassen und höchstens noch Spaghetti mit Tomatensoße zu mir nehmen. Auf Essen aus der Dose oder der Tüte habe ich absolut keine Lust.

Und dann hoffe ich, dass bald herauskommt, wo der Infektionsherd liegt. Hier in Norddeutschland fühle ich mich rein essenstechnisch zur Zeit nämlich sehr unwohl.

Liebe Grüße

Andrea

Wettertechnisch war die Woche bis auf wenige Ausnahmen prima und deshalb fällt mein sportliches Fazit auch sehr gut aus.

Am Wochenende war ich schwimmen und habe nach zwei Wochen wieder zu meiner früheren „Schwimmfitness“ gefunden. Das heißt, 50 Bahnen schaffe ich wieder ohne Probleme. Das sind 2,5 Kilometer und tatsächlich macht mir Schwimmen tausend Mal mehr Spaß als das Laufen.

Trotzdem kann ich mir diese Woche auch lauftechnisch auf die Schulter klopfen. Zweimal habe ich mich morgens aus dem Bett gequält und die halbe Stunde schaffe ich mittlerweile mit nur zwei kurzen Pausen. Der Spaßfaktor ist leider noch nicht eingetreten, mal gucken wie lange ich darauf noch warten muss.

Naja, und wenn ich manchmal erst spät abends nach Hause komme, schwinge ich mich wenigstens noch eine halbe Stunde auf meinen Ministepper, siehe Foto. Eine halbe Stunde ist ohne Probleme drin (ganz am Anfang habe ich schon nach 10 Minuten aufgegeben) und so verbrennt man schnell neben dem Fernseher 100 bis 200 Kalorien und tut den Oberschenkeln und dem Popo was gutes.

Ich bin zufrieden und tatsächlich zeigt die „Kleiderwaage“ – wie es Claudia in einem der letzten Kommentare genannt hat – wieder Ergebnisse. Ich passe in mittlerweile in eine Hose rein, die ich vor einigen Wochen nicht mehr zubekommen habe. YES!

In diesem Sinne wünsche ich euch ein sportliches Wochenende!